MITRANEWS, Karawang. – Kasus obesitas di Indonesia terus naik. Data Kemenkes 2024 menyebut 1 dari 5 orang dewasa mengalami obesitas. Pola makan tinggi gula, kurang gerak, dan gaya hidup serba instan disebut jadi pemicu utama.
Untuk mengatasinya, ahli gizi RSUD Karawang dr. Lina Marlina, http://M.Gizi, menekankan 3 pilar penting: atur pola makan, aktif bergerak, dan cukup tidur. “Obesitas bukan cuma soal berat badan. Ini pintu masuk diabetes, hipertensi, sampai jantung,” ujarnya, Kamis 4/9/2026.
Pertama, *pola makan seimbang*. Terapkan piringku: 1/3 sayur-buah, 1/3 karbohidrat kompleks, 1/3 protein. Kurangi minuman manis, gorengan, dan ngemil tengah malam.
Kedua, *aktif bergerak 150 menit/minggu*. Tidak harus ke gym. Jalan kaki 30 menit, naik-turun tangga, atau olahraga ringan di rumah sudah efektif bakar kalori.
Ketiga, *manajemen stres dan tidur 7-8 jam*. Kurang tidur memicu hormon lapar naik, sehingga makan jadi tidak terkontrol.
Pemerintah Kabupaten Karawang juga menggencarkan program “Karawang Bergerak” berupa senam warga tiap Minggu dan edukasi gizi di sekolah.
“Kunci utamanya konsisten, bukan instan. Turun 5% berat badan saja sudah berdampak besar untuk kesehatan,” tutup dr. Lina. (Ilham)
